nogi trening

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 5 miesięcznej przerwie i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie "cycków". Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, Triceps Czwartek: Trening Kickboxingu Piątek: Barki, [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witam! Wraz z rozpoczeciem cyklu na cloucie postanowilem troche zmienic plan treningowy. Prosze o poprawki ewentualnych bledow :) Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-6-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ZAWSZE INNE ĆWICZENIA, INNA KOLEJNOŚĆ, INNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ, CHCE JAK TO MÓWI BodyLine ZASKAKIWAĆ ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez dodatkowego ciężaru śr klatka 4x4 serie 8-12 ruchów biceps 4x3 serie [...]

[...] z tego co pamiętam, od tamtego czasu zdarzało używać sie clem efedryne t3 .... 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, szczególnie talia nogi i dupa 13. STAN ZDROWIA: często miałem robione badania, 3 operacje narkoza bez problemu serducho mocne, profilaktycznie zrobie sobie jescze krew, delikatne nadciśnienie [...]

[...] ciągniecia jakby bylo opuchniete, bol w prawym boku pod zebrami , rzadko, ale wystepuja takie kłocia stopy jak by ktos szpilke wbijal.Po tych cwiczeniach nie mam juz bolu nogi ale znowu rzadko wystepuja klocia w stopie , bol pachwiny, bol w prawym boku pod zebrami, no i to jądro ktore najbardziej mnie niepokoi.Teraz napisze cos co moze wam sie [...]

[...] do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie - Wyciskanie sztangielek 4serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie Piątek: Plecy, nogi Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie -"MARTWY CIĄG" 3 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. Czy mógłby ktoś rozpisać mi taki trening i ewentualnie dać jakieś [...]

[...] na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na łydki tzn. ciężar umieszczony nad kolanami a Ja unoszę nogi na palcach 4s po 12x Czasem jeszcze inne cwiczenia: [...]

[...] moj trening wyglądał tak: Pon: Klata / plecy / kaptury / przedramie Wt: Bic / tric w superseriach Śr: Klata / plecy / kaptury Czw: Bic / tric w superseriach Pt: Barki / nogi / kaptury / przedramie Robiłem mniej wiecej po 3 cwiczenia 4 serie maks 12 powt. Teraz kilka pytan. Potrzebuje zwiększyć ilość powtórzeń na drązku z tych 14 do 20( [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 8-wolne Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę co drugi dzień , a nogi raz w tygodniu robiąc przysiady bez obciążenia(kręgosłup nie pozwala na dodatkowe ) Uffff.., ale się rozpisałem,kończę już, bo nikt tego tyle nie będzie czytał [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

[...] 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem i 3 min sz.spacerem. Odpoczynek 10min i dom. Co drugi trening dokladam nogi. Jak jest wolna lawka to klatka Duzo powtórzen ale slyszalem ze bdb jest tak na spalanie i wyglad. Pytania: To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na [...]

[...] Przerwa Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria) Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby Dzień 7: Klatka, tricepsy Zdjęcia przed wznowieniem treningów: I zdjęcia z teraz(nie linczujcie za nogi- pracuję nad nimi ciężko) Muszę sobie zrobić kilka fotek na siłowni od razu po treningu i je wrzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf3fab4cc904b3f8b2fd50e2afdb84c.JPG [...]

[...] 5 x 8 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x 12 UGINANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE 4 x 12 POMPKI DIAMNETOWE 4 x 12 BRZUCH WYPROSTY SIEDZĄC 4 x 15 MASZYNA NA DWÓJKI 4 x 15 W niedzielę nogi lżej na siłowni z racji wieczornego meczu. MISKA Codziennie 2400-2500 kcal W sobotę lekkie doładowanie do 2700 kcal. Z góry dziękuje za porady co do treningu i planu. [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia................4x15 -wyciskanie zza glowy..............................4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia...........4x15 ***************nogi*********************************** -czworoglowe na maszynie...........................4x12 -wykrok ze sztanga.................................4x12 -dwuglowe na [...]